nogi 2

tez proponuje spilit 1x w tyg połącz tak 1 dzień: klata + triceps 2 dzień plecy + biceps 3 dzień: odpoczynek 4 dzień: barki + brzuch 5 dzień: nogi + łydki 6 i 7 dzień odpoczynek Jak chcesz robić brzuch 2x w tygodniu to dodaj jeszcze jeden trening do klaty + tric.

[...] uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x10 modlitewnik 4x10 ---------------------- uginanie nadgarstka nadchwytem 4x15 uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 3) Klatka, nogi, brzuch wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 /progresja wyciskanie na maszynie skośnej 12-10-8-8 /progresja rozpętki na ławce płaskiej 4x12 [...]

[...] składa się codziennie po jakieś półtorej godziny dziennie 6 dni w tygodniu , pierwszego dnia mam klatke, wtorek triceps, środa plecy, czwartek barki, piątek biceps, i sobote nogi ;D zmieniam trening co rok, a djeta to taka ze wszystko jem tylko ze dużo ;D swoją mase chce zwiekszyc do wakacji do 105 kg io z wiciskaniem do 160kg, a potem siła sama [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Podciąganie sztangi do brody 5x12 Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15 Plecy Martwy ciąg 5x8-10 Ściąganie drążka wyciągu do klaty (lub podciaganie na drazku-lepsza opcja) 4x12-15 [...]

[...] te przerwy ze stoperem trochę żeby wpaść w nawyk. Póki co intuicyjnie staram się mniej więcej 2 min, ale wiadomo ze to pewnie czasem nie jest tyle ile powinno. Póki co z tym treningiem wyrabiam się mniej więcej w 1,5h z hakiem. Tylko nadal nie wiem czy włączyć nogi do push pull czy zostawić osobny dzien przy 3 sesjach treningowchbw tygodniu.

real254 za cholere nie moge pojac,jak mozna najpierw kupic jakies badziewie zamiast na poczatek zorientowac sie CO JEST MI POTRZEBNE ? napisze,co ja bym zrobil: to "cos" na zlom lub na aukcji opchnac,a za zarobiona kase kupic: 1. laweczke uniwersalna (czyli z regulacja kata nachylenia), 2. jedna pare sztangielek z mozliwoscia dokladania [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10p Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 10p Wzniosy hantli bokiem 4s 12p w opadzie tułowia na tylne aktony Kaptury Kaptury ze sztanga 4s 10p to sie nazywa szrugsy cwicz nogi i pełne przysiady z sztangą oraz brzuch Jeszcze niech ktos doswiadczony sie wypowie Zmieniony przez - spv w dniu 2008-11-16 21:23:06

[...] NARAZIE NIE MUSISZ ROBIĆ PRZEDRAMION CHYBA ŻE SĄ JAKIEŚ ZNACZĄCE DYSPROPORCJE. NAJLEPSZYM ĆWICZENIEM NA PRZEDRAMIONA JEST NAWIJANIE SZNURKA Z CIĘŻARKIEM NA DRĄZEK. Piątek -nogi przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 ze sztangą na barkack wspięcia na palcce 12 10 8 6 Prostowanie nóg w siadzie 12 [...]

[...] chcesz mieć efekty i do czego Pompki plus drążek 3x w tygodniu bardzo sensowny trening. A bieganie 2 razy jakie dystanse i czy worek też 2 razy czy to na zmianę z bieganiem tzn ile treningów w tygodniu 5 czy 7. Skoro nie robisz nóg to przynajmniej 1 bieganie dałbym sprinty żeby te nogi trochę popracowaly 60m-100m długie przerwy między seriami

Zgodnie z Twoimi radami zmieniłem plan i wyszło coś takiego NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WZNOSY BARKÓW [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SpectroMan PŁEĆ:M. WIEK:18 WZROST:179cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD BICEPSU:35cm OBWÓD ŁYDKI: nie wiem OBWÓD UDA:nie wiem OBWÓD BIODER:nie wiem [...]

aha jeszcze jedno pytanie odnośnie czasu odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami, ćwiczenia w jednej serii np. nogi - przysiad ze sztanga na barkach x3 - jedna seria, 30-90 sek. 2 seria - 30-90 sek - 3 seria? i odpoczynek pomiędzy osobnymi cwiczeniami, dochdozi tutaj czas na zmienienie cięzaru wiadomo w przysiadzie na sztandze bede miał wiecej nic w [...]

[...] wykonujemy bez odkładania sztangi, z tym samym ciężarem zakładaną ilość powtórzeń. W przypadku np mc. możemy w seriach roboczych wziąć dwie nieduże sztangielki, zablokować nogi jak do mc na sztywnych/prostych nogach, zejść do z ciężarem w dół do momentu gdzie czujemy mocne napięcie pośladków i tak trzymamy też np 10 sekund. Po czym odkładamy [...]

nogi jak najbardziej z barkami mogą być tylko ja bym je dał najpierw co do planu , powiem szczerze jesli cwiczysz dopiero 1,5 miesiaca to ja bym na początek 3x w tyg wszystkie grupy na jednym treningu srednio po 2 cwiczenia na grupe po 2serie, pozwoli to na proporcjonalną rozbudowę i przygotowanie do dalszych cykli , konkretny planik moge dopiero [...]

2) Łapię się w szpagacie za stopę tylnej nogi i trzymam

Witam super pomysł. Akurat dzisiaj zacząłem nowy trening. miło byłoby skonsultowac go z kimś takim mozna prosić o krekty? Cel:redukcja (dziesiąty tydzień zaczynam) Dieta zdecydowanie low carb obecne BTW: 265 / 75 / 0 + po treningowy 40B / 25WW + ładowania raz w tygodniu. plan: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a przysiad przedni RAMPA 8 [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 3s 12powt szrugsy sztangą 4s 15powt uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4s 12powt uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 4s 12powt sobota nogi przysiady ze sztangą na barkach 3s 12powt wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3s maks W tym treningu, który stosowałem przez ostatnie dwa miesiące priorytetem było [...]

Faktycznie mógłbym tak rozłożyć partie. Plecy to jedna z moich najlepszych partii, jak nie najlepsza... więc chyba pójdę za Twoim pomysłem i sklecę plan na taki rozkład: Klatka-Plecy Barki-Biceps-Triceps Nogi Co do superserii to jest tylko jeden problem. Załóżmy, że będzie ss wycisk leżąc + wiosło sztangą. Wtedy po ciężkim wycisku będę miał [...]

[...] sztangi, wyciskanie na barki, biceps ze sztangę. No i nie chcesz ćwiczyć żadnego mięśnia poniżej żołądka. Czyli nóg, brzucha i dołu pleców. Jest wiele ćwiczeń na nogi, brzuch i dół pleców, które nie obciążają kręgosłupa. Zresztą przy wadach kręgosłupa o ile nie są one przeciwwskazaniem do ćwiczeń, dobrze jest wzmocnić mięśnie brzucha [...]

po pierwsze na mase wykonuje sie powtorzenia w przedzialem 8-12.i ilosc seri 4.Na duze partie miesniowe wystarczy 3-4 cwiczenia na mniejsze max 2-3 cwiczenia. proponuje taki plan: Pozniedzialek: klata,triceps Sroda: Grzbiet,biceps,przedramie Piątek: Barki,nogi